渋谷の美容師 REVELS tokyo（リベルス トーキョー）
代表のKIMI（石原）です。
ついにこの時が来ました。
私のことを知っている人は
お題を見て笑った方もいるかもしれませんが（笑）
ちょっと真面目にプロテインについて、記事を書いてみます。
今回はサプリのお話。
まず結論から
プロテインは取ったほうがいいです。
まず
プロテイン＝「タンパク質」です。
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、血管など体を作る材料であり
人が生きていくためには欠かせない大切な栄養素のひとつです。
で
体重×1g
もしくは
体重×1.5gは1日に欲しいところです。
これが
現代人の食事は不足しがちです。
不足すると
-
爪が弱る
-
肌が荒れる
-
貧血になる
-
代謝が低下する
-
セロトニンが不足する
-
髪がパサつく
などの症状が起こります。
そんな時に
カロリーや脂質を取らずに
タンパク質を摂取できるのがプロテイン。
種類は
カゼインプロテイン
牛乳タンパクのうちの80％を占めるタンパク質。
摂取すると体内でゆっくり（約7～8時間）と吸収されて
長い時間をかけてタンパク質を補給し続けるという特徴があります。
ホエイプロテイン
牛乳タンパクのうちの20％を占めるタンパク質。
筋肉をつくるために重要な役割を果たす
BCAA（分岐鎖アミノ酸／ぶんきさアミノさん）と呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれ
吸収もスピーディ（約1～2時間）という特徴があります。
ソイプロテイン
植物性タンパク質であるソイプロテインは
基礎代謝をアップさせます。
ゆっくり（約5～6時間）と吸収されて腹もちがいいことから
ダイエットによいとされています。
他にも
色々ありますが
代表的なものはこの３つ。
筋トレする方は間違いなく
次の日に疲れを残さないように
急速な栄養補給を要しますので
ホエイプロテインですね。
で、女性の方は
ソイプロテインなのですが
美容に関して
私のオススメは
Rawオーガニックプロテイン ←詳しくはクリックしてください。
- 有機栽培の穀物からできている
- ヴィーガン対応
- プロバイオティクスと酵素配合
とんでもなくクリーンです。
食物繊維も取れ
腸内環境が良くなるので
顕著に肌が変わって来ます。
私は筋トレするので
イギリスから1回に5kg
買います。
営業中も
ご飯が食べれない時は
プロテインバーを軽く食べます。
過剰摂取すると
もし、過剰摂取をする方がいれば、、、のアドバイス。
重要なことを「肝腎（かんじん）」と言います。これは、肝臓と腎臓から来ています。
人工的に大量のタンパク質を摂取することは
その働きを腎臓に強要し疲弊させ、重大な被害を生みかねません。
尿アルブミンの数値が悪くなると、人工透析の危険も。
ということで
おさらい！
1日に
体重×1g
もしくは
体重×1.5g
くらいを目安にして
出来るだけ食事で摂り
足りない分はパウダーで補う！
これを続けていきましょう！！
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